مصروف زندگی میں خود کی دیکھ بھال: 5 آسان سیلف کیئر ٹپس

آج کی دنیا میں، زندگی کی رفتار بہت تیز ہو گئی ہے۔ کام، گھر، خاندان، اور معاشرتی ذمہ داریاں، یہ سب مل کر ہمیں اتنا مصروف کر دیتے ہیں کہ ہم اکثر اپنی صحت اور خوشحالی کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال (Self-care) کوئی لگژری نہیں، بلکہ ایک ضرورت ہے؟ یہ آپ کو ذہنی، جسمانی اور جذباتی طور پر صحت مند رہنے میں مدد دیتی ہے، جس سے آپ زندگی کے چیلنجز کا بہتر مقابلہ کر سکتے ہیں۔

پاکستان میں، جہاں روایتی طور پر خاندان اور کمیونٹی کو بہت اہمیت دی جاتی ہے، وہاں اکثر لوگ دوسروں کی دیکھ بھال میں خود کو بھول جاتے ہیں۔ خاص طور پر خواتین، جو گھر اور بچوں کی ذمہ داریوں کے ساتھ ساتھ اگر ملازمت بھی کر رہی ہوں، تو ان کے لیے خود کے لیے وقت نکالنا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، جب آپ خود کو سنبھالیں گی، تب ہی آپ دوسروں کی بہتر دیکھ بھال کر سکیں گی۔

اس آرٹیکل میں، میں آپ کو مصروف زندگی میں خود کی دیکھ بھال کے 5 ایسے آسان اور عملی طریقے بتاؤں گی جنہیں آپ روزمرہ زندگی میں آسانی سے شامل کر سکتی ہیں۔ یہ ٹپس نہ صرف آپ کو تروتازہ اور پرسکون محسوس کرائیں گی، بلکہ آپ کی مجموعی صحت اور خوشحالی میں بھی اضافہ کریں گی۔

1. خاموشی کا لمحہ: دن میں چند منٹ اپنے لیے

ہم سب کو دن میں کچھ وقت ایسا چاہیے ہوتا ہے جب ہم صرف خود کے ساتھ ہوں۔ یہ خود کی دیکھ بھال کا سب سے بنیادی اور اہم اصول ہے۔ آپ کو اس کے لیے کوئی خاص جگہ یا وقت ڈھونڈنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس دن میں 5 سے 10 منٹ نکالیں جب آپ بالکل خاموش بیٹھ سکیں۔

یہ کیسے کریں:

• صبح کا آغاز: صبح اٹھتے ہی، ناشتے سے پہلے، یا کام پر جانے سے پہلے، چند منٹ کے لیے پرسکون جگہ پر بیٹھیں۔ گہری سانسیں لیں۔ اپنے خیالات کو محسوس کریں، لیکن ان میں الجھیں نہیں۔
• دوپہر کا وقفہ: کام کے دوران، تھوڑی دیر کے لیے اپنی سیٹ سے اٹھیں، کھڑکی کے پاس کھڑے ہو کر باہر دیکھیں، یا بس چند منٹ کے لیے آنکھیں بند کر لیں۔
• شام کا سکون: گھر واپس آ کر، تھوڑی دیر کے لیے سب سے الگ بیٹھ جائیں۔ چائے یا کافی کا کپ لیں اور اسے سکون سے پیئیں۔

فائدہ: یہ خاموشی کا لمحہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے، تناؤ کم کرتا ہے، اور آپ کو دن کے باقی حصے کے لیے تیار کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی سوچوں کو منظم کرنے اور اپنے جذبات کو سمجھنے کا موقع بھی دیتا ہے۔

2. جسم کی حرکت: صحت مند جسم، صحت مند دماغ

یہاں "ورزش" کا مطلب جم جا کر گھنٹوں پسینہ بہانا نہیں ہے۔ بلکہ، یہ آپ کے جسم کو حرکت میں لانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کے موڈ کو بہتر بناتی ہے، توانائی بڑھاتی ہے، اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔

یہ کیسے کریں:

• چہل قدمی: روزانہ 15-20 منٹ کی چہل قدمی بہت مفید ہے۔ آپ یہ پارک میں، اپنے محلے میں، یا یہاں تک کہ اپنے گھر کے اندر بھی کر سکتے ہیں۔
• اسٹریچنگ: صبح یا شام کو چند منٹ کے لیے ہلکی پھلکی اسٹریچنگ (Stretching) کریں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو آرام دے گی اور جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنائے گی۔
• گھر کے کاموں میں خود کو شامل کریں: اگر آپ کے پاس جم جانے کا وقت نہیں ہے، تو گھر کے کاموں کو بھی ایک قسم کی ورزش سمجھیں۔ صفائی کرتے ہوئے، لان میں کام کرتے ہوئے، یا بچوں کے ساتھ کھیلتے ہوئے آپ جسمانی طور پر فعال رہ سکتے ہیں۔

فائدہ: باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کو چست و توانا رکھتی ہے، اچھی نیند میں مدد دیتی ہے، اور بیماریوں سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

3. دماغی صحت کا خیال: وہ علاج جو دل و دماغ کو سکون دے

دماغی صحت اتنی ہی اہم ہے جتنی جسمانی صحت۔ مصروف زندگی میں، ہمارا دماغ اکثر فکروں اور دباؤ میں رہتا ہے۔ اسے آرام دینے اور صحت مند رکھنے کے لیے کچھ آسان طریقے ہیں۔

یہ کیسے کریں:

• شکر گزاری کا دائرہ (Gratitude Journal): روزانہ رات کو سونے سے پہلے، تین ایسی چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ چھوٹی یا بڑی کوئی بھی چیز ہو سکتی ہے۔
• پسندیدہ کاموں میں وقت گزاریں: وہ کام کریں جو آپ کو خوشی دیتے ہیں۔ یہ کتاب پڑھنا، گانا سننا، فلم دیکھنا، مصوری کرنا، یا کوئی اور شوق ہو سکتا ہے۔
• کسی سے بات کریں: اپنے قریبی دوست یا خاندان کے کسی فرد سے دل کی بات کریں۔ اپنے احساسات کا اظہار کرنا آپ کے دل کا بوجھ ہلکا کر سکتا ہے۔

فائدہ: شکر گزاری آپ کو مثبت سوچنے میں مدد دیتی ہے۔ پسندیدہ کاموں میں وقت گزارنا آپ کی روح کو تازگی بخشتا ہے۔ اور دوسروں سے بات کرنا آپ کو تنہا محسوس نہیں ہونے دیتا۔

4. صحت بخش غذا: جسم کو ایندھن، دل کو راحت

ہم جو کھاتے ہیں، اس کا براہ راست اثر ہماری جسمانی اور ذہنی صحت پر پڑتا ہے۔ مصروف ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ باہر کا یا غیر صحت بخش کھانا کھائیں۔

یہ کیسے کریں:

• پانی کا زیادہ استعمال: دن بھر میں وافر مقدار میں پانی پئیں۔ یہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹڈ رکھتا ہے اور توانائی بخشتا ہے۔
• متوازن غذا: اپنی روزمرہ کی خوراک میں پھل، سبزیاں، اناج، اور پروٹین شامل کریں۔ پروسیسڈ فوڈ (Processed food) اور زیادہ چینی والی چیزوں سے پرہیز کریں۔
• ہوم کوکنگ کو ترجیح دیں: اگر ممکن ہو تو گھر کا بنا ہوا کھانا کھائیں۔ یہ نہ صرف صحت بخش ہوتا ہے بلکہ اس میں آپ کی محبت اور دیکھ بھال بھی شامل ہوتی ہے۔

ایک خاص نسخہ: "ماں کی دال" (دال چاول کا صحت بخش انداز)

ماں کی دال، یعنی دال اور چاول، پاکستان کے ہر گھر کا لازمی جزو ہیں۔ یہ سادہ سا کھانا ہماری روزمرہ زندگی کا حصہ ہے، لیکن اس کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔ میری دادی کہتی تھیں کہ "دال چاول وہ کھانا ہے جو جسم کو طاقت دیتا ہے اور دل کو سکون"۔ انہوں نے مجھے یہ نسخہ سکھایا جو نہ صرف بنانے میں آسان ہے بلکہ صحت کے لیے بھی بہترین ہے۔

تاریخی پس منظر: برصغیر پاک و ہند میں، دال اور چاول صدیوں سے خوراک کا اہم حصہ رہے ہیں۔ یہ غریب اور امیر سب کے لیے قابلِ رسائی اور غذائیت سے بھرپور کھانا ہے۔ دال پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے، جبکہ چاول توانائی فراہم کرتے ہیں۔ میری دادی کا نسخہ اس سادگی کو جدید صحت بخش انداز میں پیش کرتا ہے۔

اجزاء:

• 1 کپ مسور کی دال (یا مکس دال)
• 1.5 کپ پانی
• 1/2 چمچ ہلدی پاؤڈر
• 1/4 چمچ لال مرچ پاؤڈر (اختیاری)
• نمک حسب ذائقہ
• تڑکے کے لیے: 1 چمچ تیل، 1/4 چمچ زیرہ، 1-2 کٹی ہوئی ہری مرچ، 1/2 چمچ کٹا ہوا لہسن (اختیاری)
• چاول (پکانے کے لیے)
• تازہ دھنیا، کٹی ہوئی (گارنش کے لیے)

بنانے کا طریقہ:

1. دال کو دھو کر ایک برتن میں پانی، ہلدی، نمک اور لال مرچ کے ساتھ ابالنے کے لیے رکھ دیں۔
2. جب دال گل جائے اور گاڑھی ہو جائے، تو اسے چمچ سے تھوڑا میش کر لیں۔
3. ایک الگ پین میں تیل گرم کریں، زیرہ اور ہری مرچ ڈال کر بھونیں۔ پھر لہسن ڈال کر سنہری ہونے تک بھونیں۔
4. اس تڑکے کو دال میں شامل کر دیں۔
5. چاولوں کو معمول کے مطابق پکائیں۔
6. دال کو چاولوں کے ساتھ پیش کریں اور تازہ دھنیا سے گارنش کریں۔

ضروری اوزار/باورچی خانے کے برتن:

• برتن (دال ابالنے کے لیے)
• چھلنی (دال دھونے کے لیے)
• چاول پکانے کا برتن
• فرائنگ پین (تڑکے کے لیے)
• چمچ (مکس کرنے اور پیش کرنے کے لیے)
• چھری اور کٹنگ بورڈ (سبزیاں کاٹنے کے لیے)

فائدہ: یہ غذا آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے، ہاضمے کو بہتر بناتی ہے، اور آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔

5. معیاری نیند: جسم اور دماغ کی بحالی

نیند صرف آرام نہیں، بلکہ جسم کی مرمت اور بحالی کا عمل ہے۔ اگر آپ کی نیند پوری نہیں ہو رہی، تو آپ کی مجموعی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔

یہ کیسے کریں:

• ایک مقررہ وقت: روزانہ ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے جسم کی قدرتی گھڑی کو منظم کرتا ہے۔
• سونے کا پرسکون ماحول: اپنے کمرے کو اندھیرا، پرسکون اور ٹھنڈا رکھیں۔
• الیکٹرانک آلات سے دوری: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے موبائل فون، ٹی وی، اور لیپ ٹاپ کا استعمال بند کر دیں۔ ان کی نیلی روشنی آپ کی نیند کو متاثر کرتی ہے۔
• ہلکی پھلکی سرگرمی: سونے سے پہلے کوئی پرسکون سرگرمی کریں، جیسے کتاب پڑھنا یا ہلکی موسیقی سننا۔

فائدہ: اچھی نیند آپ کے دماغ کو تروتازہ کرتی ہے، یادداشت کو بہتر بناتی ہے، اور جسم کو اگلے دن کے لیے تیار کرتی ہے۔

آخری بات:

مصروف زندگی میں خود کی دیکھ بھال کے لیے آپ کو بہت زیادہ وقت یا پیسے کی ضرورت نہیں۔ یہ چھوٹے چھوٹے اقدامات ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر کے اپنی صحت اور خوشحالی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ کی سب سے قیمتی سرمایہ کاری آپ خود ہیں۔ اپنی دیکھ بھال کریں، تاکہ آپ زندگی کے ہر لمحے کا بھرپور لطف اٹھا سکیں۔

یہاں اشتہار ظاہر ہوگا۔