ورک لائف بیلنس: مصروف زندگی میں خود کے لیے وقت کیسے نکالیں؟

آج کی تیز رفتار دنیا میں، جہاں کام اور ذاتی زندگی کے درمیان کی لکیریں دھندلی ہوتی جا رہی ہیں، "ورک لائف بیلنس" ایک ایسا لفظ بن گیا ہے جو ہر کسی کی زبان پر ہے۔ ہم سب ایک ہی کشتی میں سوار ہیں، کام کے دباؤ، خاندانی ذمہ داریوں اور ذاتی خواہشات کے درمیان توازن قائم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لیکن کیا واقعی یہ ممکن ہے؟ اور اگر ہے، تو اس کا طریقہ کیا ہے؟

ایک پاکستانی بلاگر کی حیثیت سے، میں نے اپنی زندگی میں اور اپنے آس پاس کے لوگوں میں یہ جدوجہد قریبی سے دیکھی ہے۔ ہمیں اکثر یہ احساس ہوتا ہے کہ ہم کسی دوڑ میں شامل ہیں جس کا کوئی اختتام نہیں۔ صبح اٹھنا، کام پر جانا، واپس آ کر گھر کے کام سنبھالنا، اور پھر اگلے دن کی تیاری کرنا – اس سب میں کہیں نہ کہیں ہم خود کو بھول جاتے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ خود کو نظر انداز کرنا کسی بھی صورت میں فائدے میں نہیں ہے۔

ورک لائف بیلنس کی اہمیت اور فوائد

ورک لائف بیلنس محض ایک فیشن ایبل اصطلاح نہیں، بلکہ یہ ایک صحت مند اور خوشحال زندگی گزارنے کی کنجی ہے۔ جب ہم اپنی زندگی میں توازن قائم کر لیتے ہیں، تو اس کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں:

• بہتر ذہنی صحت: مسلسل کام کا دباؤ ذہنی تناؤ، اضطراب اور ڈپرشن کا باعث بن سکتا ہے۔ جب ہمیں اپنے لیے وقت ملتا ہے، تو ہم آرام کر سکتے ہیں، اپنی پسندیدہ سرگرمیوں میں حصہ لے سکتے ہیں، اور اپنے دماغ کو سکون دے سکتے ہیں۔
• بہتر جسمانی صحت: ذہنی سکون کے ساتھ ساتھ، ورک لائف بیلنس ہمیں جسمانی صحت کا خیال رکھنے کا موقع بھی دیتا ہے۔ ہم ورزش کے لیے وقت نکال سکتے ہیں، صحت بخش خوراک کھا سکتے ہیں، اور نیند پوری کر سکتے ہیں۔
• پیداواری صلاحیت میں اضافہ: حیران کن بات یہ ہے کہ جب ہم کام سے وقفہ لیتے ہیں اور ری چارج ہوتے ہیں، تو ہماری کام کی جگہ پر پیداواری صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ہم زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، تخلیقی سوچ بڑھتی ہے، اور غلطیوں کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔
• بہتر خاندانی اور سماجی تعلقات: جب ہم کام میں ہی الجھے رہیں گے، تو ہم اپنے خاندان اور دوستوں کو وقت نہیں دے پائیں گے۔ ورک لائف بیلنس ہمیں اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کا موقع فراہم کرتا ہے، جس سے ہمارے تعلقات مضبوط ہوتے ہیں۔
• ذاتی ترقی اور سیکھنا: زندگی صرف کام نہیں ہے۔ ورک لائف بیلنس ہمیں نئی چیزیں سیکھنے، شوق پورا کرنے، اور اپنی شخصیت کو نکھارنے کا موقع دیتا ہے۔

مصروف زندگی میں خود کے لیے وقت کیسے نکالیں؟

اب سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ اتنی مصروف زندگی میں آخر خود کے لیے وقت کیسے نکالا جائے؟ یہ ناممکن نہیں، بس کچھ منصوبہ بندی اور عزم کی ضرورت ہے۔

1. ترجیحات کا تعین کریں (Prioritize)

سب سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کی زندگی میں سب سے اہم کیا ہے۔ کیا یہ آپ کا کیریئر ہے، آپ کا خاندان، آپ کی صحت، یا آپ کے شوق؟ ایک بار جب آپ اپنی ترجیحات طے کر لیں گے، تو آپ کے لیے وقت نکالنا آسان ہو جائے گا۔

• ہفتہ وار منصوبہ بندی: ہر اتوار کی شام کو، اگلے ہفتے کی منصوبہ بندی کریں۔ اپنے کام کے اوقات، خاندانی سرگرمیاں، اور سب سے اہم، اپنے لیے وقت شامل کریں۔ اس وقت کو کسی بھی صورت میں نظر انداز نہ کریں۔

2. "ناں" کہنا سیکھیں (Learn to Say "No")

یہ شاید سب سے مشکل کاموں میں سے ایک ہے۔ ہم اکثر دوسروں کو خوش کرنے یا کسی کام سے انکار کرنے کی شرمندگی کی وجہ سے اضافی ذمہ داریاں قبول کر لیتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، آپ کا وقت اور توانائی محدود ہے۔

• مؤثر طریقے سے انکار: جب آپ کو کوئی اضافی کام سونپا جائے جو آپ کی ترجیحات سے ٹکراتا ہو، تو مؤدبانہ اور پر اعتماد طریقے سے انکار کریں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "فی الحال میں بہت مصروف ہوں اور اس کام کو اتنی توجہ نہیں دے سکوں گا جتنی اس کی ضرورت ہے۔"

3. وقت کا مؤثر انتظام (Effective Time Management)

یہ ورک لائف بیلنس کی بنیاد ہے۔ اگر آپ اپنے وقت کو منظم نہیں کر سکتے، تو آپ توازن بھی قائم نہیں کر سکتے.

• ٹائم بلاکنگ (Time Blocking): اپنے کیلنڈر میں مخصوص کاموں کے لیے وقت مختص کریں۔ اس میں کام، خاندان، ورزش، اور آرام شامل ہو۔ جب وہ وقت آئے، تو صرف وہی کام کریں۔
• ڈیلیگیشن (Delegation): اگر ممکن ہو تو، کچھ کام دوسروں کو سونپ دیں۔ گھر میں، یہ بچوں یا شریک حیات کے ساتھ کام بانٹنا ہو سکتا ہے۔ کام کی جگہ پر، یہ ٹیم کے ارکان کو ذمہ داری دینا ہو سکتا ہے۔
• ٹیکنالوجی کا استعمال: ٹائم مینجمنٹ ایپس اور ٹولز آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ ریمائنڈرز سیٹ کریں، ٹو-ڈو لسٹ بنائیں، اور غیر ضروری نوٹیفیکیشنز کو بند کریں۔

4. کام اور ذاتی زندگی کی حدود مقرر کریں (Set Boundaries)

یہ آج کل بہت اہم ہے۔ ہمیں اپنے کام اور ذاتی زندگی کے درمیان واضح لکیریں کھینچنی ہوں گی۔

• کام کے مخصوص اوقات: جب آپ کام کے اوقات کے بعد گھر آ جائیں، تو کام سے متعلق ای میلز اور کالز سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ اپنے خاندان کے لیے اور اپنے لیے وقت نکالیں۔
• ورک فرام ہوم کے دوران: اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں، تو ایک مخصوص ورک اسپیس بنائیں اور کام کے اوقات کے بعد اسے چھوڑ دیں۔

5. خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں (Prioritize Self-Care)

خود کی دیکھ بھال کا مطلب صرف سپا جانا یا مہنگی چیزیں خریدنا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے اپنے جسم اور دماغ کو صحت مند رکھنا.

• ورزش: روزانہ یا ہفتے میں چند بار جسمانی سرگرمی کے لیے وقت نکالیں۔ یہ چہل قدمی، یوگا، یا جم جانا ہو سکتا ہے۔
• نیند: کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند کا ہدف رکھیں۔
• صحت بخش خوراک: متوازن اور صحت بخش خوراک آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
• ذہنی سکون: مراقبہ (Meditation)، گہری سانس لینے کی مشقیں، یا صرف خاموشی سے بیٹھنا آپ کے دماغ کو پرسکون کر سکتا ہے۔

6. شوق اور تفریح کے لیے وقت نکالیں (Make Time for Hobbies and Fun)

ہم صرف کام کرنے اور ذمہ داریاں نبھانے کے لیے پیدا نہیں ہوئے ہیں۔ ہمیں خوش رہنے، لطف اندوز ہونے اور اپنی زندگی کو رنگین بنانے کا حق ہے۔

• شوق کا انتخاب: وہ سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔ یہ کتابیں پڑھنا، موسیقی سننا، باغبانی کرنا، تصویر کشی کرنا، یا کچھ نیا سیکھنا ہو سکتا ہے۔
• دوستوں کے ساتھ وقت: اپنے دوستوں کے ساتھ ملنے اور گپ شپ کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ سماجی تعلقات ہماری ذہنی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔

ایک خاص نسخہ: دادی کی بریانی - یادوں کا ذائقہ

جب بات خود کے لیے وقت نکالنے کی آتی ہے، تو مجھے اکثر اپنی دادی کی یاد آ جاتی ہیں۔ وہ ایک ایسی خاتون تھیں جنہوں نے اتنی بڑی فیملی کو سنبھالا، گھر کے کام کاج کیے، اور پھر بھی ہر اتوار کو سب کے لیے اپنی مخصوص بریانی بناتی تھیں۔ ان کے لیے، یہ بریانی بنانا محض ایک کام نہیں تھا، بلکہ خاندان سے محبت کا اظہار اور سب کو اکٹھا لانے کا ایک ذریعہ تھا۔ وہ کہتی تھیں، "بیٹی، زندگی کی بھاگ دوڑ میں، کھانا ہی وہ واحد چیز ہے جو سب کو ایک دسترخوان پر لے آتی ہے۔"

آج میں آپ کے ساتھ ان کی بریانی کی ایک سادہ سی ترکیب شیئر کر رہی ہوں، جو مجھے ہمیشہ ان کی یاد دلاتی ہے اور خود کے لیے وقت نکال کر کچھ خاص بنانے کا احساس دلاتی ہے۔

دادی کی بریانی

اجزاء:

• چکن: 1 کلو (درمیانے ٹکڑوں میں کٹا ہوا)
• چاول (باس متی): 2 کپ (دھو کر 30 منٹ کے لیے بھگو دیں)
• پیاز: 2 درمیانے (باریک کٹے ہوئے)
• ٹماٹر: 2 درمیانے (باریک کٹے ہوئے)
• ادرک لہسن کا پیسٹ: 2 چمچ
• دہی: 1/2 کپ
• ہری مرچیں: 2-3 (باریک کٹی ہوئی، حسب ذائقہ)
• ہلدی پاؤڈر: 1/2 چمچ
• لال مرچ پاؤڈر: 1 چمچ (حسب ذائقہ)
• دھنیا پاؤڈر: 1 چمچ
• گرم مصالحہ پاؤڈر: 1 چمچ
• تیز پات: 2
• بادیان کا پھول: 1
• کالی مرچیں: 5-6
• لونگ: 3-4
• دار چینی: 1 انچ کا ٹکڑا
• نمک: حسب ذائقہ
• تیل: 1/2 کپ
• ہرا دھنیا اور پودینہ: حسب ضرورت (باریک کٹا ہوا)
• کٹی ہوئی پیاز (تلی ہوئی): سجاوٹ کے لیے
• زعفران کا پانی (اختیاری): 2 چمچ (تھوڑے سے گرم دودھ میں زعفران بھگو دیں)

بنانے کا طریقہ:

1. چکن میرینیشن: ایک بڑے پیالے میں چکن، دہی، ادرک لہسن کا پیسٹ، ہلدی، لال مرچ، دھنیا پاؤڈر، گرم مصالحہ پاؤڈر، ہری مرچیں اور نمک ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔ کم از کم 30 منٹ کے لیے میرینیٹ ہونے دیں۔
2. مصالحہ تیار کرنا: ایک بڑے پین یا دیگچی میں تیل گرم کریں۔ تیز پات، بادیان کا پھول، کالی مرچیں، لونگ اور دار چینی ڈال کر کچھ سیکنڈ کے لیے بھونیں۔ اب باریک کٹی ہوئی پیاز ڈال کر سنہری ہونے تک فرائی کریں۔
3. ٹماٹر اور چکن کی بھنائی: پیاز کے سنہری ہونے پر ٹماٹر ڈال کر نرم ہونے تک بھونیں۔ اب میرینیٹ کیا ہوا چکن ڈال کر درمیانی آنچ پر 15-20 منٹ تک بھونیں جب تک کہ چکن کا رنگ بدل جائے اور تیل الگ ہونے لگے۔
4. چاول کی تیاری: جب چکن بھن رہا ہو، ایک الگ بڑے برتن میں کافی پانی ابالیں۔ اس میں تھوڑا نمک اور 1 چمچ تیل ڈالیں۔ بھگوئے ہوئے چاول ڈال کر 70-80 فیصد تک پکا لیں۔ چاولوں کو چھان کر الگ رکھ لیں۔
5. بریانی کی تہہ لگانا: اب جس دیگچی میں چکن مصالحہ ہے، اس کے اوپر آدھے پکے چاول کی ایک تہہ پھیلائیں۔ اس کے اوپر کٹا ہوا ہرا دھنیا اور پودینہ چھڑکیں۔ باقی چاولوں کی دوسری تہہ لگائیں۔ اوپر سے دوبارہ ہرا دھنیا، پودینہ اور تلی ہوئی پیاز چھڑکیں۔ اگر زعفران کا پانی استعمال کر رہے ہیں، تو اسے چاولوں پر ہلکا سا ڈالیں۔
6. دم لگانا: دیگچی کو ڈھکن سے اچھی طرح ڈھانپ دیں۔ ڈھکن کے اوپر کوئی بھاری چیز رکھ دیں تاکہ بھاپ باہر نہ نکلے۔ دیگچی کو بہت ہلکی آنچ پر 15-20 منٹ کے لیے دم پر رکھیں۔
7. پیش کرنا: گرم گرم بریانی کو رائتے اور سلاد کے ساتھ پیش کریں۔

ضروری اوزار (Kitchen Utensils)

• بڑے پیالے (میرینیشن کے لیے)
• دیگچی یا گہرا پین (چکن اور بریانی بنانے کے لیے)
• ایک اور بڑا برتن (چاول ابالنے کے لیے)
• چھلنی (چاول چھاننے کے لیے)
• چاولوں کے لیے چمچ
• کٹنگ بورڈ
• چاقو

7. ڈیجیٹل ڈیٹوکس (Digital Detox)

آج کل ہم مسلسل فون اور لیپ ٹاپ سے جڑے رہتے ہیں۔ یہ ہماری توجہ کو بانٹتا ہے اور ہمیں آرام کرنے سے روکتا ہے۔

• فون فری ٹائم: دن میں کچھ وقت ایسا رکھیں جب آپ فون اور سوشل میڈیا سے دور رہیں۔ یہ کھانے کے وقت، شام کو خاندان کے ساتھ، یا سونے سے پہلے ہو سکتا ہے۔
• نوٹیفیکیشنز بند کریں: غیر ضروری ایپس کے نوٹیفیکیشنز بند کر دیں۔

8. مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں (Don't Hesitate to Ask for Help)

ہم سب انسان ہیں اور ہمیں کبھی نہ کبھی مدد کی ضرورت پڑتی ہے۔ چاہے وہ کام کی جگہ پر ہو یا گھر میں، مدد مانگنا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔

• شریک حیات اور خاندان: اپنے شریک حیات اور خاندان کے افراد کے ساتھ ذمہ داریاں بانٹیں۔
• ساتھی اور باس: اگر آپ کام میں دباؤ محسوس کر رہے ہیں، تو اپنے ساتھیوں یا باس سے بات کریں۔

خلاصہ

ورک لائف بیلنس ایک منزل نہیں، بلکہ ایک سفر ہے۔ یہ مستقل کوشش اور منصوبہ بندی کا نتیجہ ہے۔ خود کے لیے وقت نکالنا خود غرضی نہیں، بلکہ یہ آپ کو بہتر انسان، بہتر ملازم، اور بہتر خاندان کا فرد بننے میں مدد دیتا ہے۔ تو آج ہی سے شروع کریں، اپنی زندگی میں توازن لائیں، اور اس لمحے کو جینا سیکھیں جو آپ کا اپنا ہے۔ یاد رکھیں، آپ کی خوشی اور صحت سب سے پہلے آتی ہے۔